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La musculation est un sport qui consiste a stimuler l hypertrophie musculaire par un entrainement avec des charges, musculation sans anabolisant.. Les besoins quotidiens d un sedentaire sont de 2 a 3 grammes par jour , ceux d un pratiquant de musculation sont un peu plus eleves; environ 5 g selon certaines etudes. Ainsi, l alimentation d un omnivore contribuera pour 20 a 30 des besoins en creatine , le reste etant synthetise par votre corps a partir des acides amines deja cites. Dans ce cas, pourquoi la supplementation en creatine est-elle efficace dans le cadre des sports de force. Tout simplement parce qu un supplement de creatine permet d augmenter le stock musculaire de creatine libre et de phosphocreatine, musculation sans anabolisant. Meme augmente de quelques pourcents, le rendement du systeme phosphagene ATP creatine entraine une augmentation de la force musculaire et de la synthese des proteines en agissant sur une cascade de signaux anabolisants.